s 4

Poniżej moje wyniki po teście składkowym białek: Od razu piszę w jaki sposób testowałam. Większość próbek była testowana standardowo, czyli rozpuszona w sheikerze z wodą lub mlekiem. Część próbek udało się podzielić na kilka porcji, więc dodawałam także do placka owsianego. 1. Scitec 100% whep protrein proffesjonal smak czekolada-malina. Smak dość [...]

Cześć! :) Wczoraj robiłam cardio, chciałam krótko acz intensywnie, niestety pod koniec już nie było tak bardzo intensywnie. Dzisiejszy trening: B 1. Plank 20, 13, 25 2. MC z hantlami 11kg, 14kg, 14 kg 3. Wykroki z hantlami 8kg, 8kg, 10 kg 4. Wiosło hantlą 8kg, 10 kg, 10 kg 5. Wyciskanie hantli leżąc 4kg, 4kg, 4kg 6. Wyciskanie hantli stojąc 2,5kg, [...]

[...] więcej by nie poszło): 4 obwody 10 push press 10 thrusters 10 wypady w tył 10 wypady z przeskokiem (noo to tak tylko z nazwy}:-() 10 ugięć przedramion w przysiadzie 10 burpees 4 obwód to już ciągałam się po podłodze... z założenia miało być 5 obwodów,ale chyba BUK mię opuścił jak to sobie zakładałam. Jutro pomiary %-) Zmieniony przez - hawarzyca [...]

dzięki Czawaj! :) ja za to od Ciebie papuguję przepisy na pizzę non stop ;) # dziś będzie DT. mam nadzieję że wg zmodyfikowanego planu. Przerobiłam dotychczasowy push/pull/legs na trzydniowy góra/dół, który byłby wykonywany w trybie 2xdół (2 zestawy) + 1 raz górał. Cele ciągle te same - czyli większy akcent na dół, reszta - na podtrzymanie, jeśli [...]

06-07/06 - DNT 08/06 - DT Dół 1 1. Przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/57,5x6/55x6/50x10/45x12/40x14 2. Przysiad bułgarski 4x10 +1max cc/cc/4,5/4,5/ccx17 3. HT 4x10 (+izometria 15s.) +1x15 (bez izometrii) 50/50/50/50/40 4. MCnPN (sztangielki) 4x10+1x15 z podkładkami pod palce 9,5/9,5/9,5/9,5/9,5 5. [...]

Rion - dzięki wielkie za poruszenie tego tematu żywieniowego. trochę mnie to z radosnego letargu i zadowolenia z własnego sposobu odżywiania obudziło. myślę, że teraz trochę baczniej zwrócę uwagę na źródła i proporcje tłuszczy w swojej diecie. Czawaj - wiem, że nie widzialeś.. kurcze dowodu też brak :) no ale uwierz mi ten jeden raz na słowo, że [...]

[...] 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s/modlitewnik 3s Młotki 3s 3.piątek- 4s Przysiady tradycyjne FRONT SQUAT 3s Wykroki 4s Łydki wspięcia na palcach 4s Unoszenie nóg maszyna 4s 4.niedziela- Barki+Triceps Wyciskanie sztangi stojac 4s Unoszenie hantli przed siebie 3s Unoszenie hantli na boki 3s MODULACJA Wyciskanie sztangi wąsko 3s Dipsy 3s [...]

wymyśliłem coś takiego A Nogi - przysiady 3 x 10 Nogi - uginanie nóg na maszynie 3 x 12 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3 x 10 Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3 x 10 Barki - podciąganie sztangi 3 x 10 Tricepsy - Pompki na poręczach 3 x 12 Bicepsy - uginanie ramion z hantlami 3 x 12 Łydki - wspięcia ze sztangą 3 x 12 B Plecy - martwy ciąg 3 x 10 [...]

[...] 13. Legia - Arka 14. Palermo - Roma 15. Inter - Catania Niedziela 14.09.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 14.30) 1. Stoke - Everton 2. Caen - St. Etienne 3. PSG - Nantes 4. Mallorca - Osasuna 5. Villareal - Deportivo 6. Almeria - Valencia 7. Bochum - Bielefeld 8. Wisła Kraków - Lech 9. Lazio - Sampdoria 10. Napoli - Fiorentina s1-3., n1. [...]

Tydzień 1 Sobota 13.09.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Liverpool - Manchester Utd x 2. Blackburn - Arsenal 2 3. Manchester City - Chelsea 2 4. Auxerre - Nancy 1 5. Le Mans - Toulouse 1 6. Bordeaux - Marseille 1 7. Barcelona - Santander 1 8. Valladolid - Atletico 2 9. Borussia Dortmund - Schalke x 10. Hamburger SV - Leverkusen 1 11. [...]

Tydzień 1 Sobota 13.09.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Liverpool - Manchester Utd 2 2. Blackburn - Arsenal 2 3. Manchester City - Chelsea 2 4. Auxerre - Nancy 1 5. Le Mans - Toulouse 1 6. Bordeaux - Marseille 1 7. Barcelona - Santander 1 8. Valladolid - Atletico 2 9. Borussia Dortmund - Schalke 1 10. Hamburger SV - [...]

Tydzień 2 Sobota 20.09.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Sunderland - Middlesbrough 1 2. West Ham - Newcastle 1 3. Bolton - Arsenal 2 4. Grenoble - Bordeaux 2 5. Nice - Le Mans 1 6. Nantes - Valenciennes X 7. Atletico - Recreativo Huelva 1 8. Espanyol - Getafe 1 9. Bayern - Werder Brema 1 10. Cottbus - Bochum X 11. Moenchengladbach - [...]

Tydzień 3 Sobota 27.09.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Everton - Liverpool 2. Fulham - West Ham 3. Newcastle - Blackburn 4. Rennes - Nice 5. Le Mans - Marseille 6. Sochaux - Lorient 7. Espanyol - Barcelona 8. Betis - Real Madryt 9. Sporting Gijon - Villareal 10. Bochum - Leverkusen 11. Dortmund - VfB Stuttgart 12. Hannover - [...]

Tydzień 5 Poniedziałek 06.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Sparta Praga - Slavia Praga 1 2. Strasbourg - Nimes 1 3. Guimaraes - Braga 1 4. Leixoes - Benfica 2 5. Luzern - FC Zurich x Wtorek 07.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. Lechia - Jagiellonia 1 2. Ruch - Odra Wodzisław x 3. Piast - Śląsk 2 4. Górnik Zabrze [...]

Tydzień 5 Poniedziałek 06.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Sparta Praga - Slavia Praga X 2. Strasbourg - Nimes 1 3. Guimaraes - Braga 1 4. Leixoes - Benfica 2 5. Luzern - FC Zurich 2 Wtorek 07.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. Lechia - Jagiellonia 2 2. Ruch - Odra Wodzisław 1 3. Piast - Śląsk X 4. Górnik Zabrze - [...]

Klasyfikacja Tygodnia 4: W tym tygodniu mamy dwóch zwycięzców: domera i Kamsona. Gratulacje. Obaj ci gracze otrzymali po 4,5 punktu do Klasyfikacji Ogólnej. Po 1 punkcie otrzymało 6 graczy, którzy zajęli ex-aequo miejsca 3-8. Nowym liderem LT został domer. Sytuacja w czołówce jest jednak niezwykle wyrównana i każdy tydzień może przynieść duże [...]

Tydzień 5 Sobota 11.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Finlandia - Azerbejdzan 2. Szkocja - Norwegia 3. Wyspy Owcze - Austria 4. Szwajcaria - Lotwa 5. Anglia - Kazachstan 6. Gruzja - Cypr 7. Walia - Liechtenstein 8. Ukraina - Chorwacja 9. Wegry - Albania 10. Szwecja - Portugalia 11. Turcja - Bosnia Hercegowina 12. Bulgaria - [...]

Tydzień 5 Sobota 11.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Finlandia - Azerbejdzan 1 2. Szkocja - Norwegia x 3. Wyspy Owcze - Austria 2 4. Szwajcaria - Lotwa 1 5. Anglia - Kazachstan 1 6. Gruzja - Cypr x 7. Walia - Liechtenstein 1 8. Ukraina - Chorwacja 2 9. Wegry - Albania 1 10. Szwecja - Portugalia 2 11. Turcja - Bosnia Hercegowina 1 12. [...]

Tydzień 5 Sobota 11.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Finlandia - Azerbejdzan 1 2. Szkocja - Norwegia 1 3. Wyspy Owcze - Austria 2 4. Szwajcaria - Lotwa 1 5. Anglia - Kazachstan 1 6. Gruzja - Cypr 1 7. Walia - Liechtenstein 1 8. Ukraina - Chorwacja 1 9. Wegry - Albania 1 10. Szwecja - Portugalia 1 11. Turcja - Bosnia Hercegowina 1 [...]

Tydzień 6 Sobota 18.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Middlesbrough - Chelsea x 2. Aston Villa - Portsmouth 1 3. Bolton - Blackburn 2 4. Bordeaux - Toulouse 1 5. Monaco - Nice 1 6. Nantes - St. Etienne 1 7. Atletico - Real Madryt 2 8. Espanyol - Villarreal 2 9. Eintracht - Leverkusen 2 10. Werder - Borussia Dortmund 1 11. [...]